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Hoje quero compartilhar com você sobre algo que aprendi não faz muito tempo e talvez você ainda não saiba.
Já faz alguns anos que eu corro, durante algum tempo participei de várias provas de rua, entre elas, a tão famosa e tradicional São Silvestre (15km).
Sempre associei a corrida com o fato de emagrecer, ou seja, perder barriga, achava que quanto mais tempo uma pessoa corria, mais ela estava contribuindo para o seu emagrecimento…Parece lógico, certo? Pois não é bem assim.
Parte da minha lógica estava correta, ou seja, a corrida realmente está associada com a perda de peso, porém estava enganado em relação ao tempo…menos pode ser mais…deixe-me explicar.
Você sabia que corridas de longa duração joga contra o seu processo de emagrecimento? Confesso que no começo está informação me pareceu bem estranha…Depois que me aprofundei mais sobre este assunto é que começou a fazer sentido.
Segundo o estudioso Rodrigo Polesso, autor do livro Emagrecer de Vez, correr longas distâncias ou acima de uma hora é difícil para muitas pessoas, além disto, este tipo de exercício aumenta a sensação de fome.
Nesta mesma corrente de pensamento está o Sr. Mark Sisson, que após correr muitas maratonas (42km) por muitos anos, percebeu que além de ser um esporte desgastante, poderia desencadear vários tipos de condições desfavoráveis para sua saúde a longo prazo. Atualmente com quase 60 anos exibe um corpo musculoso e uma barriga “tanquinho”, sabe como?
A resposta é HIIT ( High-Intensity Interval Training – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). De acordo com os experts no assunto, praticar 15min de HIIT equivale até 90min de corrida moderada.
Acho que agora você está se perguntando, como posso praticar HIIT?
Vamos lá, vou utilizar o exemplo de corrida, ok? Porém poderia ser qualquer outro tipo de exercício intervalado. (Você irá entender)
Na corrida você pode correr durante 30 a 60 seg o mais rápido que você conseguir, até se sentir extremamente ofegante, depois você fica mais ou menos o mesmo tempo se recuperando, ou seja, 30 a 60 seg caminhando ou trotando e repete este procedimento por algumas vezes.
Algumas pessoas conhecem este tipo de treino como “tiros”, segundo os especialistas 10 tiros, duas ou três vezes por semana seria o suficiente para você eliminar de vez a barriga. + ou – 45min/semana…gostou? (Obviamente que associado com uma alimentação de verdade)
Mesmo depois desta informação ainda tenho planos de correr uma meia maratona, porém agora eu sei qual atividade é mais eficaz para a diminuição da minha barriga…Vale lembrar que o verão já está aí!
Abs,
